100 afirmações positivas para cada área da vida

Afirmações positivas são frases curtas que você fala ou escreve para si, na primeira pessoa e no presente, como “Eu dou conta do que é difícil, um passo de cada vez”. Comece por aquelas em que você consegue acreditar hoje. Aqui estão 100 afirmações positivas separadas por tema, com o que dizem os estudos e como usar cada uma.

O que são afirmações positivas?

Uma afirmação positiva é uma frase gentil e verdadeira sobre você, que você repete de propósito. “Eu posso descansar” é uma afirmação. “Para de enrolar” é a voz que ela tenta responder.

As boas afirmações têm três coisas em comum. Elas começam com “eu”, com “meu” ou com um verbo na primeira pessoa, falam do agora e soam como algo que você diria sem revirar os olhos.

Afirmações positivas funcionam?

Podem funcionar, mas nem toda frase serve para todo mundo. Em um estudo de 2009 de Joanne Wood e colegas, pessoas com autoestima baixa que repetiram “sou uma pessoa digna de amor” se sentiram pior do que as que não repetiram. Pessoas com autoestima alta se sentiram um pouco melhor.

Quando os psicólogos estudam a autoafirmação, eles costumam pedir que os participantes escrevam sobre os valores mais importantes para eles. Uma revisão de Geoffrey Cohen e David Sherman mostra como esses exercícios curtos de escrita ajudaram pessoas na escola, na saúde e nos relacionamentos. Isso está mais perto de “eu amo minha família e demonstro isso” do que de “eu nunca erro”.

Então escolha afirmações que pareçam verdade, ou quase. Se uma frase faz você discordar na hora, deixe-a mais leve. “Eu confio em mim” pode virar “Está ficando mais fácil dizer o que eu penso”. Se preferir escrever as suas, nosso guia sobre como fazer afirmações positivas explica passo a passo.

Reunimos mais estudos, sobre estresse e sobre o que acontece no cérebro, no artigo Afirmações funcionam? O que dizem os estudos.

Como usar afirmações positivas

1. Escolha uma ou duas afirmações que combinem com o que você precisa agora.
2. Ligue as frases a algo que você já faz todo dia, como passar o café ou trancar a porta.
3. Fale devagar, em voz alta ou em pensamento, ou escreva uma no papel.
4. Quando uma frase não disser mais nada para você, troque por outra.

Afirmações positivas para começar o dia

• Hoje pode ser um bom dia, mesmo que comece devagar.
• Eu tenho tempo para o que importa hoje.
• Não preciso terminar tudo para ter um bom dia.
• Começo o dia com o que tenho, e isso basta.
• Eu dou conta do que aparecer hoje.
• Hoje vou reparar em pelo menos uma coisa boa.
• Eu posso ir no meu ritmo.
• Hoje escolho ter paciência comigo.
• O meu humor desta manhã não decide o meu dia inteiro.
• Que bom ter mais uma chance hoje.

Se você quer mais ideias e uma rotina simples, leia nossas 50 afirmações para começar o dia.

Afirmações positivas de amor-próprio

• Eu posso gostar de mim.
• Eu me trato como alguém de quem gosto.
• O meu valor não depende do quanto eu produzo.
• Posso estar em construção e ainda assim ser suficiente.
• Eu me perdoo pelo que eu não sabia antes.
• Não preciso merecer o meu descanso.
• Estou aprendendo a ficar do meu lado.
• As minhas necessidades importam tanto quanto as dos outros.
• Eu posso ocupar espaço.
• Falo comigo como falaria com alguém que amo.

Se quiser mais, temos 50 afirmações de amor-próprio para dias difíceis, erros, o seu corpo e os seus limites.

Afirmações positivas de autoconfiança

• Eu dou conta do que é difícil, um passo de cada vez.
• O que eu tenho a dizer merece ser ouvido.
• Já fiz coisas novas antes e posso fazer de novo.
• Não preciso fazer tudo perfeito para fazer bem.
• Eu posso fazer perguntas.
• Sentir frio na barriga mostra que isso importa para mim. Posso seguir mesmo assim.
• Fico feliz com o caminho que já percorri.
• As minhas ideias merecem ser ditas, mesmo as que ainda não estão prontas.
• Confio que vou encontrar um jeito.
• Os meus erros me ensinam. Eles não dizem quem eu sou.

Para 50 frases sobre falar no trabalho, dizer não, um corpo que muda e recomeçar, veja nossas afirmações positivas para mulheres.

Afirmações positivas para dias difíceis

• Este dia está difícil, e ele vai acabar.
• Eu já passei por dias difíceis antes.
• Hoje eu posso fazer só o mínimo.
• Tudo bem não estar tudo bem agora.
• Posso levar o dia uma hora de cada vez.
• Estar sem energia não quer dizer que estou falhando.
• Eu posso pedir ajuda.
• Não preciso resolver tudo hoje à noite.
• Passos pequenos também contam.
• Amanhã eu recomeço, mesmo que hoje não tenha sido um bom dia.

Afirmações positivas para acalmar o estresse

• Eu posso respirar mais devagar.
• Aqui, agora, nada de ruim está acontecendo comigo.
• Não preciso resolver tudo de uma vez.
• Meus pensamentos não são fatos.
• Posso sentir ansiedade e mesmo assim dar o próximo passo.
• Eu deixo os meus ombros relaxarem.
• Posso deixar essa preocupação de lado por um tempo.
• Algumas coisas não dependem de mim, e tudo bem.
• Uma coisa de cada vez já basta.
• Essa sensação vai passar.

Afirmações não substituem a terapia. Se o estresse ou a ansiedade atrapalham o seu sono, o seu trabalho ou as suas relações, converse com seu médico ou com um psicólogo.

Para frases que ajudam numa crise de pânico, com pensamentos acelerados ou em noites de ansiedade, veja as nossas 50 afirmações para ansiedade.

Afirmações positivas para o trabalho e os estudos

• Eu consigo me concentrar em uma tarefa de cada vez.
• Aprendo coisas novas com facilidade.
• O meu trabalho tem valor, mesmo quando ninguém comenta.
• Eu posso colocar limites no trabalho.
• Eu me preparo bem e confio no que sei.
• Uma nota baixa ou uma avaliação ruim me dá informação. Não mede o meu valor.
• Posso pedir o que preciso para fazer bem o meu trabalho.
• O que estou aprendendo fica comigo.
• Eu posso desligar quando o expediente termina.
• Avançar importa mais do que a velocidade.

Afirmações positivas para relacionamentos e amizades

• Eu sou uma boa companhia.
• Deixo as pessoas que me amam me conhecerem de verdade.
• Posso dizer não e continuar sendo gentil.
• Escolho pessoas com quem me sinto em segurança.
• Eu dou carinho e posso receber carinho.
• Posso discordar de alguém e continuar gostando dessa pessoa.
• As pessoas certas ficam.
• Agradeço aos amigos que perguntam como eu estou.
• Não preciso agradar todo mundo para receber amor.
• Posso dizer com sinceridade o que sinto.

Afirmações positivas para o corpo e a saúde

• Agradeço ao meu corpo por me levar até o fim de hoje.
• Eu escuto o meu corpo quando ele pede descanso.
• Falo do meu corpo com respeito.
• Eu me movimento de jeitos que me fazem bem.
• Faço pausas antes de ficar sem forças.
• Dou ao meu corpo comida, água e sono.
• O meu corpo é a minha casa, e eu cuido dele.
• Tenho paciência com o meu corpo quando ele está se recuperando.
• Presto atenção na minha respiração e deixo que ela desacelere.
• Eu sou muito mais do que a minha aparência.

Afirmações de gratidão

• Eu reparo nas coisas boas dos dias comuns.
• Agradeço às pessoas que deixam a minha vida mais leve.
• Eu posso procurar uma coisa pequena para agradecer.
• Eu gosto da vida que tenho agora.
• Posso agradecer pelo que tenho e ainda querer mais para mim.
• Coisas boas acontecem comigo, mesmo nos dias tranquilos.
• Algumas fases difíceis me ensinaram algo útil.
• Todo dia eu paro um momento para ver o que deu certo.
• Agradeço por este corpo, por esta respiração e por este dia.
• Até um dia difícil teve alguma coisa boa.

Se você prefere escrever o que você agradece em vez de falar, leia como começar um diário da gratidão ou escolha uma das perguntas para o diário da gratidão.

Afirmações positivas para dormir

• Eu fiz o suficiente hoje.
• Deixo para lá o que não deu para terminar.
• A minha cama é um lugar seguro para descansar.
• Posso parar de pensar no dia de hoje.
• Os problemas de amanhã podem esperar até amanhã.
• Eu solto o maxilar, as mãos e os ombros.
• Deixo o meu corpo ficar pesado e lento.
• Hoje à noite não tenho mais nada para fazer.
• Agradeço por um momento bom de hoje.
• Eu me permito pegar no sono.

Como escrever as suas próprias afirmações positivas

As suas próprias palavras podem soar mais verdadeiras do que as de outra pessoa. Confira quatro coisas:

1. Escreva na primeira pessoa: “eu”, “meu”, “me”.
2. Use o presente: “estou aprendendo”, e não “vou ser”.
3. Deixe a frase curta o bastante para lembrar dela.
4. Escolha algo em que você acredite hoje. “Estou aprendendo a confiar em mim” funciona nos dias em que “confio totalmente em mim” não funciona.

Criamos o Graceup como diário da gratidão, e ele também tem mais de 2.500 afirmações em 19 categorias, de calma e autoconfiança até sono e dias difíceis. Você pode salvar as que parecem verdade, escrever as suas e receber um lembrete com uma afirmação no horário que escolher.

Foto: Fa Barboza no Unsplash