50 afirmações positivas para mulheres em cada fase

Afirmações positivas para mulheres são frases curtas, na primeira pessoa, sobre situações que muitas mulheres vivem: dar a opinião no trabalho, dizer não sem culpa, um corpo que muda ou cuidar de outras pessoas. Elas ajudam mais quando parecem verdade, ou quase, num dia comum. Aqui estão 50 afirmações positivas para mulheres, organizadas por situação, e o que as pesquisas dizem sobre quando as afirmações ajudam e quando têm o efeito contrário.

O que são afirmações positivas para mulheres?

Uma afirmação positiva é uma frase curta e gentil sobre você, que você diz ou escreve de propósito, como “Tenho o direito de falar nesta reunião”. As afirmações para mulheres funcionam como qualquer outra afirmação. O que muda são as situações para as quais foram escritas: ser a única mulher na sala, a gravidez, a menopausa, cuidar dos filhos ou dos pais, recomeçar depois de um divórcio.

Essas frases não são só para mulheres, e nem toda mulher vai precisar de todas. Leia as listas e fique com as duas ou três que parecem com a sua vida agora.

O que as pesquisas dizem sobre afirmações e mulheres

Os estudos sobre autoestima mostram uma diferença entre homens e mulheres, e um tipo de afirmação foi testado justamente nessa diferença.

• Uma diferença de autoestima em muitos países. Num estudo de 2016 com 985.937 pessoas de 48 países, Wiebke Bleidorn e colegas viram que os homens relatavam autoestima mais alta do que as mulheres. A diferença apareceu em todos os países, mas o tamanho dela variou de uma cultura para outra.
• Uma pequena diferença em autocompaixão. Uma meta-análise de 2015 de Lisa Yarnell, Kristin Neff e colegas reuniu 71 estudos. Os homens tinham um pouco mais de autocompaixão do que as mulheres. Os autores chamaram a diferença de pequena e pediram para não exagerá-la.
• Escrever sobre valores ajudou alunas de física. Num estudo de 2010 publicado na Science, Akira Miyake e colegas acompanharam 399 estudantes de um curso introdutório de física da Universidade do Colorado. Parte deles, sorteada, escreveu duas vezes no começo do semestre sobre os valores mais importantes para si. Nesse grupo, a diferença entre os resultados de homens e mulheres caiu muito, e a nota mais comum das alunas subiu da faixa C para a faixa B.

O estudo de Miyake testou escrever sobre os próprios valores, não repetir uma frase. Repetir frases tem resultados mais fracos. Num estudo de 2009, pessoas com autoestima baixa se sentiram pior depois de repetir “sou uma pessoa digna de amor”. Por isso as frases abaixo ficam perto do que você consegue acreditar. No nosso artigo sobre se afirmações funcionam você encontra mais estudos.

Afirmações positivas para mulheres no trabalho

O termo “fenômeno do impostor” vem de um artigo de 1978 das psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes sobre mulheres bem-sucedidas que achavam não ser tão capazes quanto os outros pensavam. Pesquisas posteriores encontraram a mesma sensação em homens. Uma revisão de 2020 com 62 estudos e 14.161 participantes viu que se sentir impostor é comum tanto entre homens quanto entre mulheres. Estas frases são para os dias em que você se sente uma impostora mesmo assim:

• Conquistei meu lugar aqui.
• Minhas ideias merecem ser ouvidas.
• Posso pedir um aumento sem pedir desculpas.
• Não preciso saber tudo para fazer bem o meu trabalho.
• Posso agradecer quando alguém elogia meu trabalho.
• Fazer uma pergunta não me faz parecer menos capaz.
• Posso terminar o que estou falando mesmo quando alguém me interrompe.
• Tenho o direito de dizer o que fui eu que fiz.
• Um erro não apaga minha experiência.
• Posso fazer um bom trabalho e sair no horário.

Afirmações positivas para mulheres que querem dizer não sem culpa

• Posso dizer não sem dar longas explicações.
• A decepção de outra pessoa não é uma emergência.
• Não preciso agradar todo mundo.
• Descansar faz parte da minha semana, não é um prêmio por terminar tudo.
• Posso mudar meus planos quando estou cansada.
• O que eu preciso conta tanto quanto o que os outros precisam.
• Tenho o direito de pedir ajuda antes de ficar esgotada.
• Posso ser gentil e ter limites.
• Nem todo favor precisa vir de mim.
• Uma noite tranquila já é um bom plano.

Para mais frases sobre limites, erros e dias difíceis, leia nossas afirmações de amor-próprio.

Afirmações positivas para mulheres sobre um corpo que muda

• Meu corpo tem o direito de mudar.
• Posso descansar quando a menstruação me deixa sem energia.
• Meu corpo está trabalhando muito agora.
• Posso ter orgulho de tudo o que meu corpo já aguentou.
• Não preciso ter de volta o corpo que eu tinha antes.
• Hoje posso usar a roupa em que me sinto confortável.
• Os fogachos incomodam, e posso ter paciência comigo.
• Envelhecer não é algo que eu precise esconder.
• Posso ouvir meu corpo em vez de brigar com ele.
• Meu corpo merece cuidado em qualquer idade.

Se a menstruação, a gravidez ou a menopausa atrapalham seu dia a dia, pergunte ao seu médico o que pode ajudar.

Afirmações positivas para mães e mulheres que cuidam de outras pessoas

• Sou uma boa mãe também nos dias em que perco a paciência.
• Não preciso fazer tudo pelos meus filhos para ser amada por eles.
• Posso amar minha família e ainda sentir falta de um tempo sozinha.
• Pedir ajuda também é cuidar deles.
• Tenho o direito de dar uma pausa no cuidado com meus pais.
• Posso estar cansada e mesmo assim estar fazendo um bom trabalho.
• Meu valor não se mede pelo quanto faço pelos outros.
• Algumas coisas podem esperar até amanhã.
• Cuidar de mim não tira nada deles.
• Tem dias em que já basta todo mundo ter comido.

Se depois de ter um bebê você se sente triste, vazia ou ansiosa na maioria dos dias, converse com seu médico. Se você estiver em crise ou pensando em se machucar, ligue para o CVV, no 188. A ligação é gratuita e o atendimento funciona 24 horas por dia.

Afirmações positivas para mulheres que recomeçam em qualquer idade

• Tenho o direito de recomeçar em qualquer idade.
• Minha vida não precisa ser do jeito que planejei.
• Posso construir algo novo depois de um divórcio.
• Tenho o direito de querer coisas novas nessa idade.
• Não é tarde para aprender o que sempre quis aprender.
• Posso ter medo e fazer a mudança mesmo assim.
• Os anos que vivi me ensinaram coisas que posso usar agora.
• Posso fazer amizades em qualquer idade.
• Não preciso da permissão de ninguém para mudar minha vida.
• Posso ir um passo de cada vez.

Como usar estas afirmações positivas para mulheres

1. Escolha uma frase. Fique com a que mais se aproxima do que você precisa nesta semana.
2. Veja se você acredita nela. Se uma voz na sua cabeça disser “isso não é verdade”, deixe a frase menor com “Estou aprendendo a” ou “Posso”. Nosso guia sobre como fazer afirmações positivas mostra como ajustar uma frase até ela servir para você.
3. Junte a frase a algo que você já faz. Diga enquanto o café fica pronto ou antes de abrir o e-mail do trabalho. Nossas afirmações para começar o dia mostram como criar essa rotina.
4. De vez em quando, escreva sobre o que importa para você. Reserve cinco minutos para escrever sobre um valor importante para você, como família, honestidade ou aprender, e por quê. É parecido com o exercício do estudo de Miyake.
5. Fique com a frase por uma semana. Depois decida se mantém, muda ou escolhe outra.

Para 100 frases sobre sono, calma, amizade e mais, veja nossa lista de afirmações positivas.

Criamos o Graceup como diário da gratidão, e ele também tem mais de 2.500 afirmações em 19 categorias, entre elas Confiança, Amor-próprio e Corpo e saúde. Você pode salvar as que parecem verdade, escrever as suas e receber todo dia um lembrete com uma afirmação.

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