50 de afirmații pozitive pentru femei, pe situații

Afirmațiile pozitive pentru femei sunt propoziții scurte, la persoana I, despre situații prin care trec multe femei: când își spun părerea la muncă, când refuză fără vinovăție, când corpul li se schimbă sau când au grijă de alții. Te ajută mai mult când ți se par adevărate, sau aproape, într-o zi obișnuită. Am strâns aici 50 de afirmații pozitive pentru femei, grupate pe situații. Găsești și ce spun studiile despre când ajută afirmațiile și când au efectul opus.

Ce sunt afirmațiile pozitive pentru femei?

O afirmație pozitivă e o propoziție scurtă și blândă despre tine, pe care o spui sau o scrii intenționat, de exemplu „Am dreptul să vorbesc în ședința asta”. Afirmațiile pentru femei funcționează la fel ca orice altă afirmație. Diferența stă în situațiile pentru care sunt scrise: sarcina, menopauza, grija pentru copii sau pentru părinți, un nou început după un divorț sau o ședință în care ești singura femeie.

Propozițiile nu sunt doar pentru femei și nu orice femeie are nevoie de toate. Citește listele și păstrează 2 sau 3 care seamănă cu viața ta de acum.

Ce spun studiile despre afirmații și femei

Studiile despre stima de sine arată o diferență între bărbați și femei. Un tip de afirmație a fost testat chiar pe această diferență.

• O diferență de stimă de sine în multe țări. Într-un studiu din 2016 cu 985.937 de oameni din 48 de țări, Wiebke Bleidorn și colegii ei au văzut că bărbații declarau o stimă de sine mai mare decât femeile. Diferența apărea în toate țările, dar mărimea ei varia de la o cultură la alta.
• O diferență mică de autocompasiune. O meta-analiză din 2015 a lui Lisa Yarnell, Kristin Neff și a colegilor lor a adunat 71 de studii. Bărbații aveau puțin mai multă autocompasiune decât femeile. Autorii au numit diferența mică și au cerut să nu fie exagerată.
• Scrisul despre valori a ajutat studentele la fizică. Într-un studiu din 2010, publicat în Science, Akira Miyake și colegii lui au lucrat cu 399 de studenți de la un curs introductiv de fizică al Universității din Colorado. O parte dintre ei, aleși la întâmplare, au scris de 2 ori la începutul semestrului despre valorile cele mai importante pentru ei. În acest grup, diferența dintre rezultatele studenților și ale studentelor a scăzut mult. Nota cea mai frecventă a studentelor a urcat din zona C în zona B.

Studiul lui Miyake a testat scrisul despre valori, nu repetarea unei propoziții. Pentru repetare, rezultatele sunt mai slabe. Într-un studiu din 2009, oamenii cu stimă de sine scăzută s-au simțit mai rău după ce au repetat „sunt o persoană demnă de iubire”. De aceea, propozițiile de mai jos rămân aproape de ce poți crede. Mai multe studii găsești în articolul despre puterea afirmațiilor pozitive.

Afirmații pozitive pentru femei la locul de muncă

Termenul „fenomenul impostorului” vine dintr-un articol din 1978 al psihologelor Pauline Clance și Suzanne Imes. Ele au descris femei de succes care credeau că nu sunt atât de capabile pe cât le considerau ceilalți. Cercetările de mai târziu nu s-au limitat la femei. O analiză din 2020 a 62 de studii, cu 14.161 de participanți, a arătat că sentimentul de impostor e frecvent atât la bărbați, cât și la femei. Propozițiile de mai jos sunt pentru zilele în care te simți totuși o impostoare:

• Mi-am câștigat locul aici.
• Ideile mele merită ascultate.
• Pot cere o mărire de salariu fără să-mi cer scuze.
• Nu trebuie să știu tot ca să fiu bună la ce fac.
• Pot să spun mulțumesc când cineva îmi laudă munca.
• O întrebare nu mă face să par mai puțin capabilă.
• Îmi pot termina ideea chiar dacă cineva mă întrerupe.
• Am voie să spun ce am făcut eu.
• O greșeală nu-mi șterge experiența.
• Pot lucra bine și pot pleca acasă la timp.

Afirmații pozitive pentru femei care vor să refuze fără vinovăție

• Pot spune nu fără explicații lungi.
• Dezamăgirea altcuiva nu e o urgență.
• Nu trebuie să mă placă toată lumea.
• Odihna face parte din săptămâna mea, nu e o răsplată pentru că am terminat tot.
• Îmi pot schimba planurile când sunt obosită.
• Nevoile mele contează la fel de mult ca ale celorlalți.
• Am voie să cer ajutor înainte să fiu epuizată.
• Pot fi blândă și pot avea totuși limite.
• Nu trebuie să fac eu fiecare favoare.
• O seară liniștită e un plan destul de bun.

Pentru mai multe propoziții despre limite, greșeli și zile grele, citește articolul cu afirmații de iubire de sine.

Afirmații pozitive pentru femei despre un corp care se schimbă

• Corpul meu are voie să se schimbe.
• Mă pot odihni când menstruația mă obosește.
• Corpul meu muncește mult acum.
• Pot fi mândră de tot prin ce a trecut corpul meu.
• Nu trebuie să-mi recapăt corpul de dinainte.
• Pot purta azi hainele în care mă simt bine.
• Bufeurile sunt neplăcute și pot avea răbdare cu mine.
• Nu trebuie să ascund că îmbătrânesc.
• Îmi pot asculta corpul în loc să mă lupt cu el.
• Corpul meu merită grijă la orice vârstă.

Dacă menstruația, sarcina sau menopauza îți îngreunează viața de zi cu zi, întreabă-ți medicul ce te-ar putea ajuta.

Afirmații pozitive pentru mame și pentru femei care au grijă de alții

• Sunt o mamă bună și în zilele în care îmi pierd răbdarea.
• Nu trebuie să fac totul pentru copiii mei ca să mă iubească.
• Îmi pot iubi familia și îmi pot dori totuși timp doar pentru mine.
• Să cer ajutor face parte din grija pentru ei.
• Am voie să iau o pauză de la grija pentru părinții mei.
• Pot fi obosită și pot face totuși o treabă bună.
• Valoarea mea nu se măsoară în cât fac pentru alții.
• Unele lucruri pot aștepta până mâine.
• Când am grijă de mine, nu le iau nimic lor.
• În unele zile e destul că toată lumea a mâncat.

Dacă după naștere te simți tristă, goală sau neliniștită în cele mai multe zile, vorbește cu medicul tău. Dacă ești în pericol sau te gândești să-ți faci rău, sună la 112. Poți suna și la TelVerde Antisuicid, la 0800 801 200, un număr gratuit.

Afirmații pozitive pentru femei care o iau de la capăt, la orice vârstă

• Am voie să o iau de la capăt la orice vârstă.
• Viața mea nu trebuie să arate cum am plănuit-o.
• Pot construi ceva nou după un divorț.
• Am voie să-mi doresc lucruri noi la vârsta asta.
• Nu e prea târziu să învăț ce mi-am dorit mereu.
• Pot să-mi fie frică și să fac totuși schimbarea.
• Anii de până acum m-au învățat lucruri de care mă pot folosi.
• Îmi pot face prieteni la orice vârstă.
• Nu am nevoie de permisiunea nimănui ca să-mi schimb viața.
• Pot face câte un pas pe rând.

Cum folosești aceste afirmații pozitive pentru femei

1. Alege o propoziție. Ia-o pe cea mai apropiată de ce îți trebuie săptămâna asta.
2. Verifică dacă o crezi. Dacă o voce din mintea ta zice „nu e adevărat”, fă propoziția mai mică, cu „Învăț să” sau „Pot”. În ghidul despre cum să-ți scrii afirmații afli cum ajustezi o propoziție până ți se potrivește.
3. Leag-o de ceva ce faci deja. Spune-o cât se face cafeaua sau înainte să-ți deschizi e-mailul de serviciu. În articolul despre afirmații de dimineață afli cum îți faci un obicei din asta.
4. Scrie din când în când despre ce contează pentru tine. Ia-ți 5 minute și scrie despre o valoare importantă pentru tine, de exemplu familia, sinceritatea sau învățatul, și de ce contează. Exercițiul seamănă cu cel din studiul lui Miyake.
5. Folosește propoziția o săptămână. Apoi decide dacă o păstrezi, o schimbi sau alegi alta.

Pentru 100 de propoziții despre somn, liniște, prietenie și altele, vezi lista noastră de afirmații pozitive.

Am făcut Graceup ca jurnal de recunoștință, dar în aplicație găsești și peste 2.500 de afirmații în 19 categorii, printre care Încredere, Iubire de sine și Corp și sănătate. Poți salva propozițiile care ți se par adevărate, poți scrie propriile afirmații și poți primi zilnic un memento cu o afirmație.

Foto: FOTOGRAFÍA EDITORIAL pe Unsplash