50 affirmations positives pour femmes de tout âge

Les affirmations positives pour les femmes sont des phrases courtes, à la première personne, sur des situations que vivent beaucoup de femmes : donner son avis au travail, dire non sans culpabiliser, un corps qui change ou le soin des autres. Elles aident surtout quand elles te semblent vraies, ou presque, un jour ordinaire. Voici 50 affirmations positives pour les femmes, classées par situation, et ce que disent les études sur les moments où les affirmations aident et ceux où elles ont l’effet inverse.

Qu’est-ce qu’une affirmation positive pour les femmes ?

Une affirmation positive est une phrase courte et bienveillante sur toi, que tu dis ou écris volontairement, comme « J’ai le droit de prendre la parole dans cette réunion ». Les affirmations pour les femmes fonctionnent comme n’importe quelle autre affirmation. Ce qui change, ce sont les situations pour lesquelles elles sont écrites : être la seule femme dans la salle, la grossesse, la ménopause, s’occuper de ses enfants ou de ses parents, repartir de zéro après un divorce.

Ces phrases ne sont pas réservées aux femmes, et toutes les femmes n’en auront pas besoin. Lis les listes et garde les deux ou trois qui ressemblent à ta vie en ce moment.

Ce que disent les études sur les affirmations et les femmes

Les études sur l’estime de soi montrent un écart entre les hommes et les femmes, et un type d’affirmation a été testé justement sur cet écart.

• Un écart d’estime de soi dans de nombreux pays. Dans une étude de 2016 menée auprès de 985 937 personnes dans 48 pays, Wiebke Bleidorn et ses collègues ont constaté que les hommes déclaraient une meilleure estime d’eux-mêmes que les femmes. L’écart apparaissait dans tous les pays, mais sa taille variait d’une culture à l’autre.
• Un petit écart d’autocompassion. Une méta-analyse de 2015 de Lisa Yarnell, Kristin Neff et leurs collègues a réuni 71 études. Les hommes faisaient preuve d’un peu plus d’autocompassion que les femmes. Les auteurs ont qualifié l’écart de faible et ont mis en garde contre toute exagération.
• Écrire sur ses valeurs a aidé des étudiantes en physique. Dans une étude de 2010 publiée dans Science, Akira Miyake et son équipe ont suivi 399 étudiants d’un cours d’introduction à la physique à l’université du Colorado. Une partie d’entre eux, tirée au sort, a écrit deux fois en début de semestre sur les valeurs qui comptaient le plus pour eux. Dans ce groupe, l’écart de résultats entre hommes et femmes a beaucoup diminué, et la note la plus fréquente des étudiantes est passée de C à B.

L’étude de Miyake a testé le fait d’écrire sur ses propres valeurs, pas celui de répéter une phrase. Pour la répétition, les résultats sont plus faibles. Dans une étude de 2009, les personnes qui avaient une faible estime d’elles-mêmes se sont senties plus mal après avoir répété « je suis une personne digne d’être aimée ». C’est pour ça que les phrases ci-dessous restent proches de ce que tu peux croire. Notre article sur l’efficacité des affirmations positives présente d’autres études.

Affirmations positives pour les femmes au travail

Le terme « phénomène de l’imposteur » vient d’un article de 1978 des psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes sur des femmes qui réussissaient mais se croyaient moins capables que les autres ne le pensaient. Des recherches plus récentes ne se sont pas limitées aux femmes. Une revue de 2020 portant sur 62 études et 14 161 participants a montré que ce sentiment est fréquent chez les hommes comme chez les femmes. Ces phrases sont pour les jours où tu te sens quand même comme une imposteuse :

• J’ai mérité ma place ici.
• Mes idées méritent d’être entendues.
• Je peux demander une augmentation sans m’excuser.
• Je n’ai pas besoin de tout savoir pour bien faire mon travail.
• Je peux dire merci quand on complimente mon travail.
• Poser une question ne me rend pas moins compétente.
• Je peux finir ma phrase même quand on me coupe la parole.
• J’ai le droit de dire ce que j’ai fait moi-même.
• Une erreur n’efface pas mon expérience.
• Je peux faire du bon travail et partir à l’heure.

Affirmations positives pour les femmes qui veulent dire non sans culpabiliser

• Je peux dire non sans longue explication.
• La déception de quelqu’un d’autre n’est pas une urgence.
• Je n’ai pas besoin de plaire à tout le monde.
• Le repos fait partie de ma semaine, ce n’est pas une récompense pour avoir tout fini.
• Je peux changer mes plans quand je suis fatiguée.
• Mes besoins comptent autant que ceux des autres.
• J’ai le droit de demander de l’aide avant d’être épuisée.
• Je peux être gentille et avoir des limites.
• Je n’ai pas à rendre service à tout le monde.
• Une soirée tranquille, c’est un bon programme.

Pour d’autres phrases sur les limites, les erreurs et les jours difficiles, lis nos affirmations sur l’amour de soi.

Affirmations positives pour les femmes sur un corps qui change

• Mon corps a le droit de changer.
• Je peux me reposer quand mes règles me fatiguent.
• Mon corps travaille beaucoup en ce moment.
• Je peux être fière de tout ce que mon corps a traversé.
• Je n’ai pas besoin de retrouver mon corps d’avant.
• Aujourd’hui, je peux porter ce dans quoi je me sens bien.
• Les bouffées de chaleur sont désagréables, et je peux être patiente avec moi.
• Vieillir n’est pas quelque chose que je dois cacher.
• Je peux écouter mon corps au lieu de lutter contre lui.
• Mon corps mérite qu’on en prenne soin à tout âge.

Si tes règles, ta grossesse ou ta ménopause te compliquent la vie au quotidien, demande à ton médecin ce qui peut t’aider.

Affirmations positives pour les mères et les femmes qui s’occupent des autres

• Je suis une bonne mère, même les jours où je perds patience.
• Je n’ai pas besoin de tout faire pour mes enfants pour qu’ils m’aiment.
• Je peux aimer ma famille et avoir envie de temps pour moi.
• Demander de l’aide, c’est aussi prendre soin d’eux.
• J’ai le droit de faire une pause quand je m’occupe de mes parents.
• Je peux être fatiguée et bien faire les choses quand même.
• Ma valeur ne se mesure pas à tout ce que je fais pour les autres.
• Certaines choses peuvent attendre demain.
• Prendre soin de moi ne leur enlève rien.
• Certains jours, que tout le monde ait mangé, c’est déjà bien.

Si, après la naissance de ton bébé, tu te sens triste, vide ou anxieuse la plupart des jours, parles-en à ton médecin ou à ta sage-femme. Si tu es en crise ou si tu penses à te faire du mal, appelle le 3114, le numéro national de prévention du suicide. Il est gratuit et joignable 24 heures sur 24.

Affirmations positives pour les femmes qui repartent de zéro, à tout âge

• J’ai le droit de repartir de zéro à tout âge.
• Ma vie n’a pas besoin de ressembler à ce que j’avais prévu.
• Je peux construire quelque chose de nouveau après un divorce.
• J’ai le droit d’avoir envie de nouvelles choses à mon âge.
• Il n’est pas trop tard pour apprendre ce que j’ai toujours voulu apprendre.
• Je peux avoir peur et changer quand même.
• Les années derrière moi m’ont appris des choses qui me servent aujourd’hui.
• Je peux me faire des amis à tout âge.
• Je n’ai besoin de la permission de personne pour changer ma vie.
• Je peux avancer une étape à la fois.

Comment utiliser ces affirmations positives pour les femmes

1. Choisis une phrase. Prends celle qui se rapproche le plus de ce dont tu as besoin cette semaine.
2. Vérifie si tu y crois. Si une voix dans ta tête dit « ce n’est pas vrai », rends la phrase plus petite avec « J’apprends à » ou « Je peux ». Notre guide pour écrire des affirmations positives explique comment ajuster une phrase jusqu’à ce qu’elle te corresponde.
3. Associe-la à quelque chose que tu fais déjà. Dis-la pendant que le café coule ou avant d’ouvrir tes mails du travail. Nos affirmations du matin montrent comment en faire une routine.
4. Écris de temps en temps sur ce qui compte pour toi. Prends cinq minutes pour écrire sur une valeur importante pour toi, comme la famille, l’honnêteté ou le fait d’apprendre, et pourquoi. C’est proche de l’exercice de l’étude de Miyake.
5. Utilise la phrase pendant une semaine. Ensuite, décide si tu la gardes, la changes ou en choisis une autre.

Pour 100 phrases sur le sommeil, le calme, l’amitié et plus encore, consulte notre liste d’affirmations positives.

Nous avons créé Graceup comme journal de gratitude, et l’appli propose aussi plus de 2 500 affirmations dans 19 catégories, dont Confiance, Amour de soi et Corps et santé. Tu peux garder celles qui te semblent vraies, écrire les tiennes et recevoir chaque jour un rappel avec une affirmation.

Photo : FOTOGRAFÍA EDITORIAL sur Unsplash