50 afirmaciones para mujeres de todas las edades

Las afirmaciones para mujeres son frases cortas en primera persona sobre situaciones que viven muchas mujeres: dar su opinión en el trabajo, decir que no sin culpa, un cuerpo que cambia o el cuidado de otras personas. Ayudan más cuando te parecen verdaderas, o casi, en un día normal. Aquí tienes 50 afirmaciones positivas para mujeres, ordenadas por situación, y lo que dicen los estudios sobre cuándo ayudan las afirmaciones y cuándo tienen el efecto contrario.

¿Qué son las afirmaciones positivas para mujeres?

Una afirmación positiva es una frase corta y amable sobre ti que dices o escribes a propósito, como «Tengo derecho a hablar en esta reunión». Las afirmaciones para mujeres funcionan igual que cualquier otra afirmación. Lo que cambia son las situaciones para las que están escritas: ser la única mujer en la sala, el embarazo, la menopausia, cuidar de tus hijos o de tus padres, empezar de nuevo después de un divorcio.

Estas frases no son solo para mujeres, y no todas las mujeres necesitan todas. Lee las listas y quédate con las dos o tres que se parezcan a tu vida de ahora.

Lo que dicen los estudios sobre las afirmaciones y las mujeres

Los estudios sobre autoestima muestran una diferencia entre hombres y mujeres, y un tipo de afirmación se probó justo sobre esa diferencia.

• Una diferencia de autoestima en muchos países. En un estudio de 2016 con 985 937 personas de 48 países, Wiebke Bleidorn y su equipo vieron que los hombres declaraban una autoestima más alta que las mujeres. La diferencia aparecía en todos los países, pero su tamaño variaba de una cultura a otra.
• Una pequeña diferencia en autocompasión. Un metaanálisis de 2015 de Lisa Yarnell, Kristin Neff y otros autores reunió 71 estudios. Los hombres mostraban un poco más de autocompasión que las mujeres. Los autores llamaron pequeña a la diferencia y pidieron no exagerarla.
• Escribir sobre sus valores ayudó a las alumnas de física. En un estudio de 2010 publicado en Science, Akira Miyake y su equipo trabajaron con 399 estudiantes de un curso introductorio de física de la Universidad de Colorado. Una parte, elegida al azar, escribió dos veces al principio del semestre sobre los valores más importantes para ellos. En ese grupo, la diferencia de resultados entre hombres y mujeres bajó mucho, y la nota más común de las alumnas subió de C a B.

El estudio de Miyake probó escribir sobre los propios valores, no repetir una frase. Repetir frases tiene resultados más débiles. En un estudio de 2009, las personas con autoestima baja se sintieron peor después de repetir «soy una persona digna de amor». Por eso las frases de abajo se quedan cerca de lo que puedes creer. En nuestro artículo sobre si funcionan las afirmaciones encontrarás más estudios.

Afirmaciones para mujeres en el trabajo

El término «fenómeno del impostor» viene de un artículo de 1978 de las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes sobre mujeres exitosas que creían no ser tan capaces como pensaban los demás. Investigaciones posteriores encontraron la misma sensación en hombres. Una revisión de 2020 de 62 estudios, con 14 161 participantes, vio que sentirse impostor es frecuente tanto en hombres como en mujeres. Estas frases son para los días en que te sientes impostora de todos modos:

• Me gané mi lugar aquí.
• Mis ideas merecen ser escuchadas.
• Puedo pedir un aumento sin disculparme.
• No tengo que saberlo todo para hacer bien mi trabajo.
• Puedo decir gracias cuando alguien elogia mi trabajo.
• Hacer una pregunta no me hace parecer menos capaz.
• Puedo terminar lo que estoy diciendo aunque alguien me interrumpa.
• Tengo derecho a decir lo que hice yo.
• Un error no borra mi experiencia.
• Puedo hacer un buen trabajo y salir a mi hora.

Afirmaciones para mujeres que quieren decir que no sin culpa

• Puedo decir que no sin dar largas explicaciones.
• La decepción de otra persona no es una emergencia.
• No tengo que caerle bien a todo el mundo.
• Descansar es parte de mi semana, no un premio por terminarlo todo.
• Puedo cambiar mis planes cuando estoy cansada.
• Lo que yo necesito cuenta tanto como lo que necesitan los demás.
• Tengo derecho a pedir ayuda antes de estar agotada.
• Puedo ser amable y tener límites.
• No todos los favores tienen que salir de mí.
• Una noche tranquila es un buen plan.

Si quieres más frases sobre límites, errores y días difíciles, lee nuestras afirmaciones de amor propio.

Afirmaciones para mujeres sobre un cuerpo que cambia

• Mi cuerpo tiene derecho a cambiar.
• Puedo descansar cuando la menstruación me deja sin energía.
• Mi cuerpo está haciendo mucho ahora mismo.
• Puedo estar orgullosa de todo lo que mi cuerpo ha aguantado.
• No tengo que recuperar el cuerpo que tenía antes.
• Hoy puedo ponerme la ropa con la que me siento cómoda.
• Los sofocos son molestos, y puedo tenerme paciencia.
• Envejecer no es algo que tenga que esconder.
• Puedo escuchar a mi cuerpo en vez de pelearme con él.
• Mi cuerpo merece cuidado a cualquier edad.

Si la menstruación, el embarazo o la menopausia te complican el día a día, pregúntale a tu médico qué te puede ayudar.

Afirmaciones para madres y para mujeres que cuidan de otros

• Soy una buena madre también los días en que pierdo la paciencia.
• No tengo que hacerlo todo por mis hijos para que me quieran.
• Puedo querer a mi familia y necesitar tiempo a solas.
• Pedir ayuda también es cuidarlos.
• Tengo derecho a tomarme un descanso de cuidar a mis padres.
• Puedo estar cansada y aun así hacerlo bien.
• Mi valor no se mide por lo mucho que hago por los demás.
• Algunas cosas pueden esperar a mañana.
• Cuidarme no les quita nada a ellos.
• Hay días en que basta con que todos hayan comido.

Si después de tener un bebé te sientes triste, vacía o ansiosa casi todos los días, habla con tu médico. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, en México puedes llamar gratis a la Línea de la Vida, 800 911 2000, y en España al 024.

Afirmaciones para mujeres que empiezan de nuevo a cualquier edad

• Tengo derecho a empezar de nuevo a cualquier edad.
• Mi vida no tiene que parecerse a lo que planeé.
• Puedo construir algo nuevo después de un divorcio.
• Tengo derecho a querer cosas nuevas a esta edad.
• No es tarde para aprender lo que siempre quise aprender.
• Puedo tener miedo y hacer el cambio igual.
• Los años que llevo vividos me enseñaron cosas que me sirven ahora.
• Puedo hacer amistades a cualquier edad.
• No necesito permiso de nadie para cambiar mi vida.
• Puedo ir paso a paso.

Cómo usar estas afirmaciones positivas para mujeres

1. Elige una frase. Quédate con la que más se acerque a lo que necesitas esta semana.
2. Comprueba si te la crees. Si una voz en tu cabeza dice «eso no es verdad», hazla más pequeña con «Estoy aprendiendo a» o «Puedo». En nuestra guía sobre cómo hacer afirmaciones positivas verás cómo ajustar una frase hasta que encaje contigo.
3. Únela a algo que ya haces. Dila mientras se hace el café o antes de abrir el correo del trabajo. Nuestras afirmaciones para la mañana explican cómo crear esta rutina.
4. De vez en cuando, escribe sobre lo que te importa. Tómate cinco minutos para escribir sobre un valor importante para ti, como la familia, la honestidad o aprender, y por qué. Se parece al ejercicio del estudio de Miyake.
5. Quédate con la frase una semana. Después decide si la mantienes, la cambias o eliges otra.

Si quieres 100 frases sobre el sueño, la calma, la amistad y más, mira nuestra lista de afirmaciones positivas.

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