RO
Deutsch
English
Español
Français
PortuguêsCum scrii o scrisoare de recunoștință, cu exemple
O scrisoare de recunoștință e o scrisoare în care îi mulțumești cuiva pentru un lucru concret pe care l-a făcut și îi spui ce s-a schimbat pentru tine datorită lui. Ca să scrii o scrisoare de recunoștință, alege o persoană, descrie un lucru concret pe care l-a făcut, spune cum te-a ajutat și unde ești azi. O jumătate de pagină e de ajuns. Poți să o trimiți, să i-o citești sau să o păstrezi.
Ce este o scrisoare de recunoștință?
O scrisoare de recunoștință e o mulțumire personală adresată cuiva care te-a ajutat, de preferință cuiva căruia nu i-ai mulțumit niciodată cum ai fi vrut. Nu e același lucru cu un bilet de mulțumire pentru un cadou. Scrisoarea de recunoștință vorbește despre ce a făcut omul pentru tine și ce a însemnat pentru tine.
În psihologie, scrisoarea de recunoștință e folosită ca exercițiu. În varianta testată de Martin Seligman și colegii lui în 2005, numită „vizita de recunoștință”, participanții i-au scris cuiva care fusese foarte bun cu ei și căruia nu îi mulțumiseră niciodată cum trebuie. Apoi i-au dus scrisoarea personal, în cel mult o săptămână.
Cum scrii o scrisoare de recunoștință în 6 pași
- Alege o persoană. Gândește-te la o profesoară, un prieten, o vecină, un coleg sau cineva din familie care te-a ajutat la un moment dat. Greater Good Science Center, de la Universitatea din California, Berkeley, recomandă să alegi pe cineva la care nu te-ai mai gândit de ceva vreme și căruia nu i-ai mulțumit niciodată cum trebuie.
- Scrie-i direct persoanei. Începe cu „Dragă doamna Ionescu” sau „Salut, Vlad”, cum ai vorbi cu ea. Nu-ți face griji pentru gramatică sau ortografie.
- Descrie un lucru concret pe care l-a făcut. „Ați rămas după ore ca să mă ajutați cu lucrarea” spune mai mult decât „Ați fost o profesoară minunată”.
- Spune cum te-a ajutat. Scrie ce s-a schimbat: o decizie pe care ai luat-o, o săptămână grea peste care ai trecut, ceva ce faci și azi datorită ei.
- Spune-i unde ești acum. Scrie ce faci azi și când îți mai amintești de ceea ce a făcut pentru tine.
- Încheie simplu. „Mulțumesc pentru asta” sau „Am vrut să știi” e de ajuns. Nu trebuie să ceri nimic și nici să promiți că veți ține legătura.
Dacă nu știi cui să-i scrii, printre întrebările pentru jurnalul de recunoștință sunt și câteva despre oamenii care te-au ajutat.
Exemple de scrisoare de recunoștință
Cele 3 exemple scurte de mai jos urmează pașii de mai sus. Schimbă numele și detaliile, ca scrisoarea să sune a tine.
Pentru o fostă profesoară
Dragă doamna Ionescu,
Poate nu vă mai amintiți, dar în clasa a 10-a ați rămas 3 după-amiezi după ore ca să mă ajutați să refac o lucrare. Voiam să renunț. Mi-ați spus că ideile mele sunt bune și că doar scrisul mai are nevoie de lucru.
Acum sunt asistent medical și scriu rapoarte în fiecare zi. De fiecare dată când recitesc unul înainte să-l predau, mă gândesc la dumneavoastră. Vă mulțumesc pentru acele după-amiezi.
Daniel
Pentru un prieten
Salut, Vlad,
Nu ți-am mulțumit niciodată cum trebuie pentru săptămâna în care mama a fost în spital. M-ai dus acolo în fiecare seară și m-ai așteptat în parcare, ca să nu iau autobuzul noaptea. Nu m-ai făcut niciodată să simt că-mi faci o favoare.
Mama e bine acum, iar eu încă mă gândesc la drumurile alea. Mulțumesc că ai fost acolo fără să-ți cer.
Andrei
Pentru o bunică
Dragă bunico,
În fiecare vară mă lăsai să te ajut în bucătărie, chiar dacă împrăștiam făină peste tot. M-ai învățat să fac clătitele tale fără rețetă.
Duminica trecută le-am făcut pentru colegele de apartament și mi-au cerut rețeta. Le-am spus că nu există rețetă, există doar tu. Mulțumesc pentru toate diminețile alea.
Te pup, Ioana
Merită să trimiți scrisoarea de recunoștință?
Nu e obligatoriu să o trimiți, dar în studiul lui Seligman citirea față în față a avut cel mai mare efect. Dintre 5 exerciții, vizita de recunoștință a crescut cel mai mult starea de fericire. Efectul se vedea și după o săptămână, și după o lună. După 3 luni, participanții erau din nou cum fuseseră la început.
Dacă ai emoții, probabil că omul se va bucura mai mult decât crezi. În 3 experimente făcute de Amit Kumar și Nicholas Epley, publicate în 2018, oamenii au scris scrisori de mulțumire și au ghicit cum se vor simți cei care le primesc. Au subestimat cât de surprinși și de bucuroși vor fi destinatarii și au supraestimat cât de stânjeniți se vor simți aceștia.
Ai 3 moduri de a i-o da:
- O citești cu voce tare, față în față. Greater Good Science Center sugerează să-l rogi pe om să nu te întrerupă până termini și apoi să-i lași scrisoarea.
- O citești la telefon sau într-un apel video, dacă locuiți departe.
- O trimiți prin poștă sau ca mesaj, dacă ți se pare prea mult să o citești cu voce tare.
Ce spun studiile despre scrisoarea de recunoștință
În mai multe studii, oamenii care au scris scrisori de recunoștință s-au simțit mai bine, dar efectul nu a durat mereu.
- Seligman, 2005: dintre 5 exerciții online, vizita de recunoștință a dat cea mai mare creștere a fericirii pe termen scurt, iar efectul dispăruse după 3 luni.
- Toepfer, Cichy și Peters, 2012: într-un studiu publicat în Journal of Happiness Studies, 219 adulți au scris 3 scrisori de recunoștință în 3 săptămâni. Fericirea și mulțumirea lor față de viață au crescut, iar simptomele de depresie au scăzut, față de oamenii care nu au scris scrisori.
- Wong și colegii lui, 2018: într-un studiu cu 293 de adulți care mergeau la consiliere psihologică, cei care au scris și scrisori de recunoștință au spus după câteva săptămâni că se simt mai bine psihic decât cei care au mers doar la consiliere. Scrisorile s-au adăugat consilierii. Nimeni nu le-a testat ca înlocuitor.
O scrisoare de recunoștință nu tratează depresia sau anxietatea. Dacă treci printr-o perioadă grea, vorbește cu medicul tău sau cu un psiholog. Pentru mai multe studii despre recunoștință, citește articolul despre beneficiile recunoștinței.
Scrisoarea de recunoștință și un obicei zilnic
O scrisoare de recunoștință o scrii din când în când. Pentru un obicei zilnic mai mic, citește ghidul despre cum să începi un jurnal de recunoștință și cele 10 moduri de a face practica recunoștinței parte din zi.
Am făcut Graceup pentru partea de zi cu zi. Scrii un lucru bun pe zi în aproximativ 30 de secunde și poți să împărtășești un moment cu un grup privat mic de prieteni sau de rude. Dacă cineva din grup apare iar și iar în notele tale, poate că e omul căruia îi scrii următoarea scrisoare.
Întrebări frecvente
Ce scrii într-o scrisoare de recunoștință?
Cui îi scrii, ce a făcut persoana, cum te-a ajutat și unde ești azi datorită ei. Un moment concret spune mai mult decât o listă de complimente.
Cât de lungă trebuie să fie o scrisoare de recunoștință?
Nu există o lungime fixă. O jumătate de pagină ajunge, iar Greater Good Science Center estimează cam 10 minute de scris.
E mai bine să dai scrisoarea de recunoștință personal?
Nu e obligatoriu. Într-un studiu al lui Martin Seligman din 2005, oamenii care și-au citit scrisoarea față în față au avut cel mai mare efect pe termen scurt dintre 5 exerciții. Dacă nu vă puteți vedea, merge și un telefon sau un apel video.
Pot scrie o scrisoare de recunoștință cuiva care a murit?
Da. Nu o poți trimite, dar o poți păstra, o poți citi la mormânt sau o poți arăta cuiva care a cunoscut-o pe acea persoană. Studiile pe care le cităm au testat scrisori către oameni în viață, așa că nu știm dacă efectul e același.
Pot să-mi scriu o scrisoare de recunoștință mie?
Poți. Unii oameni își mulțumesc pentru o decizie grea luată în trecut sau pentru un obicei pe care l-au păstrat. Cercetările despre scrisorile de recunoștință au analizat scrisori către alți oameni, așa că rezultatele lor nu se aplică direct aici.
Ce faci dacă ți se pare stânjenitor să scrii scrisoarea?
Se poate întâmpla. În experimentele lui Amit Kumar și Nicholas Epley, cei care scriau credeau că scrisoarea îl va stânjeni pe destinatar mai mult decât s-a întâmplat de fapt și au subestimat cât de bucuros va fi.
Cât de des să scrii o scrisoare de recunoștință?
Niciun studiu nu dă un număr ideal. Într-unul dintre ele, oamenii au scris 3 scrisori în 3 săptămâni. O scrisoare din când în când, pe lângă un obicei zilnic mic, e un ritm ușor de păstrat.
Sunt Eric și vreau să contribui la o lume mai bună. Studiile arată că oamenii care își fac un obicei din recunoștință sunt mai fericiți, dorm mai bine și sunt mai buni cu cei din jur. Am creat Graceup ca acest obicei să fie la îndemâna oricui.
