ES
Deutsch
English
Français
Português
RomânăCómo escribir una carta de gratitud, con ejemplos
Una carta de gratitud es una carta en la que le das las gracias a alguien por algo concreto que hizo y le cuentas qué cambió en tu vida gracias a eso. Para escribir una carta de gratitud, elige a una persona, describe una cosa concreta que hizo, di cómo te ayudó y dónde estás ahora. Media página alcanza, y puedes enviarla, leérsela en persona o guardarla.
¿Qué es una carta de gratitud?
Una carta de gratitud es un agradecimiento personal a alguien que te ayudó, idealmente alguien a quien nunca le diste las gracias como querías. No es lo mismo que una nota para agradecer un regalo. La carta de gratitud habla de lo que esa persona hizo por ti y de lo que significó.
En psicología, la carta de gratitud se usa como ejercicio. En la versión que probaron Martin Seligman y sus colegas en 2005, llamada “visita de gratitud”, las personas le escribieron a alguien que había sido especialmente amable con ellas y a quien nunca le habían agradecido bien. Después entregaron la carta en persona, en el plazo de una semana.
Cómo escribir una carta de gratitud en seis pasos
- Elige a una persona. Piensa en una maestra, un amigo, una vecina, alguien del trabajo o un familiar que te ayudó en algún momento. El Greater Good Science Center de la Universidad de California en Berkeley sugiere a alguien en quien no hayas pensado en un tiempo y a quien no le hayas dado las gracias como se merece.
- Escríbele directamente. Empieza con “Querida maestra Laura” o “Hola, Diego”, como le hablarías a esa persona. No te preocupes por la ortografía ni la gramática.
- Describe una cosa concreta que hizo. “Te quedaste después de clase para ayudarme con el ensayo” dice más que “Fuiste una gran maestra”.
- Cuenta cómo te ayudó. Escribe qué cambió: una decisión que tomaste, una semana difícil que superaste, algo que todavía haces gracias a esa persona.
- Cuéntale dónde estás ahora. Di a qué te dedicas hoy y en qué momentos todavía te acuerdas de lo que hizo.
- Termina de forma sencilla. “Gracias por eso” o “Quería que lo supieras” es suficiente. No hace falta pedir nada ni prometer que van a seguir en contacto.
Si no sabes a quién escribirle, nuestras preguntas para el diario de gratitud incluyen algunas sobre las personas que te ayudaron.
Ejemplos de carta de gratitud
Estos tres ejemplos breves siguen los pasos de arriba. Cambia los nombres y los detalles para que la carta suene a ti.
A una maestra de la secundaria
Querida maestra Laura:
Tal vez no se acuerde, pero en la secundaria se quedó tres tardes después de clase para ayudarme a corregir un ensayo. Yo ya quería dejar la materia. Usted me dijo que mis ideas eran buenas y que solo había que trabajar la redacción.
Hoy soy enfermero y escribo reportes todos los días. Cada vez que reviso uno antes de entregarlo, me acuerdo de usted. Gracias por esas tardes.
Daniel
A un amigo
Hola, Diego:
Nunca te di bien las gracias por la semana en que mi mamá estuvo en el hospital. Me llevaste todas las noches y me esperabas en el estacionamiento para que no tuviera que tomar el autobús tan tarde. Nunca me hiciste sentir que me estabas haciendo un favor.
Ella ya está bien, y todavía me acuerdo de esos viajes. Gracias por estar ahí sin que te lo pidiera.
Andrés
A una abuela
Querida abuela:
Todos los veranos me dejabas ayudarte en la cocina, aunque llenara todo de harina. Me enseñaste a hacer tu arroz con leche sin receta.
El domingo pasado lo preparé para unas amigas y me pidieron la receta. Les dije que no hay receta, que estás tú. Gracias por todas esas mañanas.
Con cariño, Sofía
¿Conviene entregar la carta de gratitud?
Entregarla es opcional, pero leérsela a la persona fue lo que más efecto tuvo en el estudio de Seligman. De cinco ejercicios, la visita de gratitud fue la que más aumentó la felicidad. La mejora seguía una semana y un mes después, y a los tres meses las personas estaban igual que al principio.
Si te dan nervios enviarla, es probable que la otra persona se alegre más de lo que crees. En tres experimentos de Amit Kumar y Nicholas Epley, publicados en 2018, las personas escribieron cartas de agradecimiento y adivinaron cómo se sentirían quienes las recibían. Subestimaron cuánto se sorprenderían y cuánto se alegrarían, y sobrestimaron lo incómodo que les resultaría a ellos.
Tienes tres formas de entregarla:
- Léela en voz alta, en persona. El Greater Good Science Center sugiere pedirle a la persona que no te interrumpa hasta que termines y después dejarle la carta.
- Léela por teléfono o en una videollamada, si viven lejos.
- Mándala por correo o como mensaje, si leerla en voz alta te parece demasiado.
Qué dicen los estudios sobre la carta de gratitud
Escribir cartas de gratitud mejoró el ánimo de quienes las escribieron en varios estudios, pero el efecto no siempre duró.
- Seligman, 2005: la visita de gratitud dio el mayor aumento de felicidad a corto plazo de cinco ejercicios en línea, y el efecto había desaparecido a los tres meses.
- Toepfer, Cichy y Peters, 2012: en un estudio publicado en el Journal of Happiness Studies, 219 adultos escribieron tres cartas de gratitud en tres semanas. Su felicidad y su satisfacción con la vida aumentaron, y sus síntomas depresivos bajaron, en comparación con personas que no escribieron cartas.
- Wong y sus colegas, 2018: en un ensayo con 293 adultos que iban a terapia psicológica, quienes además escribieron cartas de gratitud reportaron mejor salud mental unas semanas después que quienes solo iban a terapia. Las cartas se sumaron a la terapia y nadie las probó como sustituto.
Una carta de gratitud no es un tratamiento para la depresión ni para la ansiedad. Si estás pasando por un mal momento, habla con tu médico o con un profesional de salud mental. Si quieres leer más estudios sobre la gratitud, mira nuestro artículo sobre los beneficios de la gratitud.
La carta de gratitud junto a un hábito diario
Una carta de gratitud es algo que haces de vez en cuando. Para un hábito diario más pequeño, mira nuestra guía sobre cómo empezar un diario de gratitud y nuestras formas de practicar la gratitud a diario.
Creamos Graceup para la parte diaria. Escribes una cosa buena al día en unos 30 segundos y puedes compartir un momento con un grupo privado pequeño de amigos o familia. Si alguien del grupo aparece una y otra vez en tus entradas, quizá sea la persona a quien le escribas tu próxima carta.
Preguntas frecuentes
¿Qué debe llevar una carta de gratitud?
A quién le escribes, qué hizo, cómo te ayudó y dónde estás ahora gracias a eso. Un momento concreto dice más que una lista de elogios.
¿Cuánto debe ocupar una carta de gratitud?
No hay una extensión fija. Media página alcanza, y el Greater Good Science Center calcula unos diez minutos para escribirla.
¿Conviene entregar la carta de gratitud en persona?
No es obligatorio, pero en un estudio de Martin Seligman de 2005, quienes leyeron su carta en persona tuvieron la mayor mejora a corto plazo de cinco ejercicios. Si no pueden verse, también sirve una llamada o una videollamada.
¿Puedo escribir una carta de gratitud a alguien que ya murió?
Sí. No puedes enviarla, pero puedes guardarla, leerla en su tumba o compartirla con alguien que también conoció a esa persona. Los estudios que citamos probaron cartas a personas vivas, así que no sabemos si el efecto es el mismo.
¿Puedo escribirme una carta de gratitud a mí?
Puedes. Hay quien le agradece a su yo del pasado una decisión difícil o un hábito que mantuvo. Los estudios sobre cartas de gratitud analizaron cartas a otras personas, así que sus resultados no se aplican directamente.
¿Y si me da vergüenza escribir la carta?
Puede pasar. En los experimentos de Amit Kumar y Nicholas Epley, quienes escribían creían que su carta incomodaría a quien la recibía más de lo que en realidad pasó, y subestimaron cuánto se alegraría esa persona.
¿Cada cuánto conviene escribir una carta de gratitud?
Ningún estudio da una cifra ideal. En uno, las personas escribieron tres cartas en tres semanas. Una carta cada pocos meses, junto a un hábito diario pequeño, es un ritmo fácil de mantener.
Soy Eric y quiero contribuir a un mundo mejor. Los estudios muestran que las personas que convierten la gratitud en un hábito son más felices, duermen mejor y son más amables con quienes las rodean. Creé Graceup para que este hábito esté al alcance de cualquiera.
