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RomânăComo escrever uma carta de gratidão, com exemplos
Uma carta de gratidão é uma carta em que você agradece a alguém por algo concreto que a pessoa fez e conta o que mudou na sua vida por causa disso. Para escrever uma carta de gratidão, escolha uma pessoa, descreva uma coisa concreta que ela fez, diga como isso ajudou você e onde você está hoje. Meia página basta, e você pode entregar, ler para a pessoa ou guardar.
O que é uma carta de gratidão?
Uma carta de gratidão é um agradecimento pessoal para alguém que ajudou você, de preferência alguém a quem você nunca agradeceu direito. Não é o mesmo que um bilhete para agradecer um presente. A carta de gratidão fala do que a pessoa fez por você e do que isso significou.
Na psicologia, a carta de gratidão é usada como exercício. Na versão testada por Martin Seligman e colegas em 2005, chamada de “visita de gratidão”, as pessoas escreveram para alguém que tinha sido especialmente gentil com elas e a quem nunca tinham agradecido direito. Depois entregaram a carta pessoalmente, num prazo de uma semana.
Como escrever uma carta de gratidão em seis passos
- Escolha uma pessoa. Pense numa professora, num amigo, numa vizinha, num colega de trabalho ou em alguém da família que ajudou você em algum momento. O Greater Good Science Center, da Universidade da Califórnia em Berkeley, sugere alguém em quem você não pensa há algum tempo e a quem nunca agradeceu como queria.
- Escreva direto para a pessoa. Comece com “Querida professora Márcia” ou “Oi, Lucas”, do jeito que você falaria com ela. Não se preocupe com gramática nem com ortografia.
- Descreva uma coisa concreta que ela fez. “Você ficou depois da aula para me ajudar com a redação” diz mais do que “Você foi uma ótima professora”.
- Conte como isso ajudou você. Escreva o que mudou: uma decisão que você tomou, uma semana difícil que você atravessou, algo que você ainda faz por causa dela.
- Conte onde você está hoje. Diga o que você faz agora e em que momentos ainda lembra do que ela fez.
- Termine de um jeito simples. “Isso foi importante para mim” ou “Eu queria que você soubesse” bastam. Você não precisa pedir nada nem prometer manter contato.
Se você não sabe para quem escrever, as nossas perguntas sobre o que escrever no diário da gratidão incluem algumas sobre as pessoas que ajudaram você.
Exemplos de carta de gratidão
Estes três exemplos curtos seguem os passos acima. Troque os nomes e os detalhes para a carta ficar com a sua cara.
Para uma professora da escola
Querida professora Márcia,
Talvez você não lembre, mas no primeiro ano do ensino médio você ficou três tardes depois da aula para me ajudar a refazer uma redação. Eu já queria desistir. Você me disse que as minhas ideias eram boas e que só faltava trabalhar o texto.
Hoje sou enfermeiro e escrevo relatórios todos os dias. Toda vez que releio um antes de entregar, lembro de você. Obrigado por aquelas tardes.
Daniel
Para um amigo
Oi, Lucas,
Nunca agradeci direito pela semana em que a minha mãe ficou no hospital. Você me levou lá todas as noites e me esperou no estacionamento para eu não ter que pegar ônibus tarde. Você nunca fez aquilo parecer um favor.
Ela está bem agora, e eu ainda penso naquelas caronas. Obrigado por aparecer sem eu precisar pedir.
Rafael
Para uma avó
Querida vó,
Toda vez que eu passava as férias na sua casa, você me deixava ajudar na cozinha, mesmo quando eu espalhava farinha por todo lado. Você me ensinou a fazer o seu bolo de fubá sem receita.
No domingo passado eu fiz para umas amigas e elas pediram a receita. Eu disse que não tem receita, tem você. Obrigada por todas aquelas tardes.
Um beijo, Júlia
Vale a pena entregar a carta de gratidão?
Entregar é opcional, mas ler a carta para a pessoa foi o que teve mais efeito no estudo de Seligman. Entre cinco exercícios, a visita de gratidão foi a que mais aumentou a felicidade. A melhora continuava uma semana e um mês depois, e em três meses as pessoas tinham voltado ao ponto de partida.
Se você está com receio de entregar, é provável que a pessoa fique mais feliz do que você imagina. Em três experimentos de Amit Kumar e Nicholas Epley, publicados em 2018, as pessoas escreveram cartas de agradecimento e tentaram prever como quem recebia se sentiria. Elas subestimaram o quanto essas pessoas ficariam surpresas e felizes e superestimaram o constrangimento delas.
Você tem três jeitos de entregar:
- Leia em voz alta, pessoalmente. O Greater Good Science Center sugere pedir para a pessoa não interromper até você terminar e depois deixar a carta com ela.
- Leia por telefone ou numa chamada de vídeo, se vocês moram longe.
- Mande pelo correio ou por mensagem, se ler em voz alta parecer demais.
O que os estudos dizem sobre a carta de gratidão
Em vários estudos, escrever cartas de gratidão melhorou o humor de quem escreveu, mas o efeito nem sempre durou.
- Seligman, 2005: a visita de gratidão deu o maior aumento de felicidade de curto prazo entre cinco exercícios on-line, e o efeito tinha sumido em três meses.
- Toepfer, Cichy e Peters, 2012: num estudo publicado no Journal of Happiness Studies, 219 adultos escreveram três cartas de gratidão em três semanas. A felicidade e a satisfação com a vida aumentaram, e os sintomas depressivos diminuíram, em comparação com pessoas que não escreveram cartas.
- Wong e colegas, 2018: num ensaio com 293 adultos que faziam terapia, quem também escreveu cartas de gratidão relatou uma saúde mental melhor algumas semanas depois do que quem só fazia terapia. As cartas foram somadas à terapia e ninguém as testou como substituto.
Uma carta de gratidão não é tratamento para depressão nem para ansiedade. Se você está passando por um momento difícil, converse com o seu médico ou com um psicólogo. Para ler mais estudos sobre gratidão, veja o nosso artigo sobre os benefícios da gratidão.
A carta de gratidão junto com um hábito diário
Uma carta de gratidão é algo que você faz de vez em quando. Para um hábito diário menor, veja o nosso guia sobre como começar um diário da gratidão e as nossas dicas de como praticar a gratidão no dia a dia.
Criamos o Graceup para a parte diária. Você anota uma coisa boa por dia em uns 30 segundos e pode dividir um momento com um grupo privado pequeno de amigos ou da família. Se alguém do grupo aparece de novo e de novo nas suas anotações, talvez seja para essa pessoa a sua próxima carta.
Perguntas frequentes
O que escrever numa carta de gratidão?
Para quem você está escrevendo, o que a pessoa fez, como isso ajudou você e onde você está hoje por causa disso. Um momento concreto diz mais do que uma lista de elogios.
Qual o tamanho ideal de uma carta de gratidão?
Não existe um tamanho certo. Meia página basta, e o Greater Good Science Center calcula uns dez minutos para escrever uma.
É melhor entregar a carta de gratidão pessoalmente?
Não é obrigatório, mas num estudo de Martin Seligman de 2005, quem leu a carta pessoalmente teve a maior melhora de curto prazo entre cinco exercícios. Se não der para se encontrar, uma ligação ou uma chamada de vídeo também funciona.
Posso escrever uma carta de gratidão para alguém que já morreu?
Pode. Você não vai conseguir entregar, mas pode guardar a carta, ler no túmulo ou mostrar para alguém que também conhecia a pessoa. Os estudos que citamos testaram cartas para pessoas vivas, então não sabemos se o efeito é o mesmo.
Posso escrever uma carta de gratidão para mim?
Pode. Tem gente que agradece ao seu eu do passado por uma decisão difícil ou por um hábito que manteve. As pesquisas sobre cartas de gratidão analisaram cartas para outras pessoas, então os resultados não valem diretamente para esse caso.
E se eu ficar sem graça de escrever a carta?
Pode acontecer. Nos experimentos de Amit Kumar e Nicholas Epley, quem escrevia achava que a carta ia deixar o destinatário mais constrangido do que deixou de verdade, e subestimava o quanto ele ia ficar feliz.
Com que frequência escrever uma carta de gratidão?
Nenhum estudo dá um número ideal. Num deles, as pessoas escreveram três cartas em três semanas. Uma carta a cada alguns meses, junto com um hábito diário pequeno, é um ritmo fácil de manter.
Sou o Eric e quero contribuir para um mundo melhor. Estudos mostram que as pessoas que fazem da gratidão um hábito são mais felizes, dormem melhor e são mais gentis com quem está por perto. Criei o Graceup para que esse hábito esteja ao alcance de todos.
