50 de afirmații de dimineață și cum să nu le uiți

Afirmațiile de dimineață sunt propoziții scurte pe care ți le spui la începutul zilei, de exemplu „Pot începe încet și tot ajung unde am nevoie”. Le ții mai ușor dacă le legi de ceva ce faci deja în fiecare dimineață, cum ar fi cafeaua. Am strâns aici 50 de afirmații pozitive de dimineață pentru mai multe feluri de dimineți și un obicei simplu prin care nu le uiți.

Ce sunt afirmațiile de dimineață?

O afirmație de dimineață e o propoziție blândă și credibilă, la persoana I, pe care o repeți intenționat înainte să înceapă ziua. Funcționează ca orice alte afirmații pozitive, doar că are un moment fix: imediat după ce te trezești, cât fierbe apa sau în drum spre serviciu.

Dimineața ai câteva minute în care ești încă singur cu gândurile tale. O propoziție aleasă atunci poate fi primul lucru pe care ți-l spui, înainte de e-mailuri și știri.

De ce să spui afirmații pozitive dimineața?

Diminețile se repetă. Aceeași alarmă, aceeași cafea și aceeași ușă îți permit să legi un obicei nou de unul vechi. Obiceiurile se formează când repeți ceva în aceeași situație.

Într-un studiu publicat în 2009 de Phillippa Lally și colegii ei de la University College London, 96 de voluntari au ales un comportament nou și l-au făcut zilnic în aceeași situație, de exemplu „după micul dejun”, timp de 12 săptămâni. Comportamentul a ajuns să le vină automat după un interval între 18 și 254 de zile. O singură zi ratată nu a schimbat mare lucru.

Psihologii numesc un plan de tipul „când se întâmplă X, fac Y” intenție de implementare. O analiză din 2006 a 94 de studii, făcută de Peter Gollwitzer și Paschal Sheeran, a arătat că oamenii care își fac astfel de planuri își ating mai des scopurile decât cei care doar își propun scopul. O afirmație de dimineață se potrivește bine cu acest tip de plan: „Când pornesc cafetiera, îmi spun propoziția.”

Cum îți faci un obicei din afirmațiile de dimineață

1. Alege 1-2 afirmații din listele de mai jos, potrivite cu diminețile tale obișnuite.
2. Alege un moment pe care nu-l sari niciodată: când oprești alarma, când te speli pe dinți, când pornești cafeaua sau când încui ușa.
3. Spune afirmația rar, imediat după acel moment, cu voce tare sau în gând.
4. Păstrează aceeași propoziție cel puțin o săptămână, ca să nu fie nevoie să alegi în fiecare dimineață.
5. Dacă uiți o zi, reiei a doua zi dimineață. O zi ratată nu strică obiceiul.

Afirmații de dimineață pentru un început liniștit

• Nu trebuie să mă grăbesc în prima oră.
• Pot începe încet și tot ajung unde am nevoie.
• Ziua de ieri s-a terminat. Azi începe acum.
• Respir adânc o dată înainte să mă uit pe telefon.
• Am voie să-mi beau cafeaua cât e caldă.
• Îmi relaxez maxilarul și îmi las umerii jos.
• Azi am loc și pentru ceva ce-mi place.
• M-am trezit, sunt aici și e un început bun.
• Pot lua ziua oră cu oră.
• Observ lumina și primele minute liniștite ale zilei.

Afirmații de dimineață pentru zilele aglomerate și pentru serviciu

• Fac întâi lucrul cel mai important.
• Nu pot face totul azi și nici nu e nevoie.
• Pot spune nu la ce nu încape în ziua de azi.
• Cer ajutor când am nevoie.
• Îmi iau o pauză adevărată la prânz.
• Știu destul ca să încep.
• Lista mea de sarcini se poate schimba pe parcursul zilei.
• Mă ocup de un singur lucru odată.
• Mă opresc din lucru când se termină programul.
• Pot face față ședințelor de azi, pe rând.

Afirmații de dimineață pentru diminețile obosite sau cu anxietate

• Am puțină energie și pot face totuși primul pas mic.
• Azi pot merge mai încet.
• Nu trebuie să mă simt gata ca să încep.
• Un gând îngrijorat nu e o predicție.
• Beau puțină apă, mănânc ceva și văd cum mă simt.
• Trebuie doar să trec de dimineața asta.
• Mă pot odihni mai târziu azi.
• Expir puțin mai lung decât inspir.
• Am mai trecut prin dimineți ca asta.
• Am voie să încep ziua încet.

Afirmațiile nu înlocuiesc terapia. Dacă te trezești anxios sau fără chef în cele mai multe zile ori dacă starea asta te încurcă la serviciu, la somn sau în relații, vorbește cu medicul tău sau cu un psiholog.

Dacă dimineața ai anxietate, în articolul despre afirmații pentru anxietate afli cum folosești o afirmație pe loc.

Afirmații de dimineață înainte de un examen, un interviu sau o discuție grea

• M-am pregătit și fac tot ce pot cu ce știu.
• Pot avea emoții și să fac asta totuși.
• Am voie să fac o pauză înainte să răspund.
• Un moment greu nu decide toată ziua.
• Pot spune „Încă nu știu”.
• Vorbesc rar și clar.
• Am mai făcut lucruri grele.
• Trebuie să trec doar de primele 5 minute.
• Merg acolo și asta e deja un pas.
• O să am grijă de mine după, orice s-ar întâmpla.

Afirmații de recunoștință pentru dimineață

• Mulțumesc că am avut un pat în care să dorm.
• Mă bucur de oamenii pe care îi văd azi.
• Azi e ceva ce abia aștept, chiar dacă e mic.
• Îi mulțumesc corpului meu că m-a scos din pat.
• Mă bucur de cana asta de cafea și de minutul ăsta liniștit.
• Cineva mi-a făcut viața mai ușoară ieri și țin minte asta.
• Diseară o să scriu un lucru bun din ziua de azi.
• Mă bucur de munca pe care o am și de ce învăț.
• Mulțumesc pentru încă o șansă să încerc.
• Mă bucur de ce a mers bine ieri.

Dacă vrei idei despre ce să observi peste zi, citește lista noastră de lucruri pentru care să fii recunoscător. Ca să le scrii seara, află cum să începi un jurnal de recunoștință.

Cum alegi o afirmație de dimineață în care crezi

Alege o afirmație de dimineață care ți se pare adevărată sau aproape adevărată azi. Într-un studiu din 2009 al lui Joanne Wood și al colegilor ei, oamenii cu stimă de sine scăzută care au repetat „sunt o persoană demnă de iubire” s-au simțit mai rău decât cei care nu au repetat-o. Cei cu stimă de sine ridicată s-au simțit puțin mai bine.

Te ajută un test simplu: spune propoziția și observă dacă te contrazici în gând. Dacă da, fă-o mai mică. „Am energie din plin” poate deveni „Am destulă energie pentru primul lucru de azi”. „Azi o să fie o zi grozavă” poate deveni „Azi pot avea câteva momente bune”.

Am făcut Graceup ca jurnal de recunoștință, dar în aplicație găsești și peste 2.500 de afirmații în 19 categorii. Poți primi un memento cu o afirmație la ora la care te trezești, poți salva propozițiile care ți se par adevărate și poți pune afirmația zilei pe ecranul principal, ca widget.

Foto: bruce mars pe Unsplash