RO
Deutsch
English
Español
Français
Português50 de lucruri pentru care să fii recunoscător
Multe lucruri pentru care poți fi recunoscător sunt mici și obișnuite: un duș cald, un mesaj de la un prieten, un tramvai care a venit la timp, o jumătate de oră liniștită seara. Nu ai nevoie de un eveniment mare ca să ai ce scrie. Ideile de aici sunt grupate pe părți ale vieții. La final ai 2 metode simple ca să observi binele pe lângă care treci fără să-l vezi.
De ce îți scapă lucrurile mici pentru care să fii recunoscător
E ușor să nu mai observi ce ai în fiecare zi. Observi apa caldă când curge rece, nu în cele 100 de dimineți în care merge bine.
În studiul lui Robert Emmons și Michael McCullough, instrucțiunile le aminteau participanților că există lucruri „mari și mici” pentru care pot fi recunoscători. În primul studiu, fiecare participant a notat până la 5 astfel de lucruri pe săptămână, timp de 10 săptămâni.
Lucruri mici pentru care să fii recunoscător în fiecare zi
- Prima gură de cafea sau de ceai dimineața
- Apa caldă la duș
- Așternuturile curate
- O melodie care îți place și se aude întâmplător
- O masă pe care n-a trebuit s-o gătești tu
- Un semafor verde când întârzii
- Telefonul care mai are baterie seara
- 5 minute de liniște înainte să se trezească ceilalți
- Soarele care intră pe fereastră
- O noapte în care ai dormit bine
Oamenii din viața ta pentru care să fii recunoscător
- Un prieten care îți scrie doar ca să te întrebe ce faci
- Cineva care râde la glumele tale, chiar și la cele proaste
- Bunica, care încă te sună duminica
- Vecina care te salută
- O colegă care a preluat o sarcină în locul tău
- Casiera care a fost amabilă într-o zi cu coadă mare
- Cineva care te-a învățat ceva ce folosești și azi
- Oamenii care știu cum îți bei cafeaua
Lucruri bune legate de corpul și sănătatea ta
Fiecare corp e diferit, iar sănătatea se schimbă. Alege ce e adevărat pentru tine azi.
- Picioarele care te-au dus pe scări până sus
- O durere de cap care a trecut în sfârșit
- O gură mare de aer rece
- Mâinile cu care poți găti, scrie sau ține pe cineva în brațe
- O doctoriță care te-a ascultat
- O zi cu mai puțină durere decât ieri
- Gustul mâncării tale preferate
Lucruri pentru care să fii recunoscător acasă
- O ușă pe care o poți încuia
- O pătură caldă pe canapea
- O fereastră cu o priveliște frumoasă
- Bucătăria care miroase a mâncare
- O plantă care încă trăiește
- O cameră liniștită când ai nevoie de ea
- Un câine sau o pisică care te așteaptă
Lucruri bune la serviciu sau la școală
- O sarcină pe care ai terminat-o în sfârșit
- Un coleg sau o colegă cu care te înțelegi bine
- O pauză de prânz afară
- Ceva nou pe care l-ai învățat azi
- O problemă mai mică decât te temeai
- Salariul care a intrat la timp
- Finalul unei ședințe lungi
Ce poți aprecia la tine
La început poate părea ciudat să scrii așa ceva. Scrie totuși.
- Ai cerut ajutor când ai avut nevoie
- Ai respectat o promisiune făcută ție
- Ai avut răbdare cu cineva azi
- Ai încercat ceva nou, chiar dacă n-a ieșit bine
- Te-ai culcat în loc să mai stai o oră pe telefon
- Încă înveți
În zilele în care îți vine greu să spui ceva frumos despre tine, te poate ajuta o propoziție scurtă. În lista noastră de afirmații pozitive ai 100 din care să alegi.
Lucruri pentru care să fii recunoscător într-o zi grea
O zi grea nu trebuie să devină o zi bună pe hârtie. Poți simți tristețe, oboseală sau furie și totuși să notezi un lucru mic care te-a ajutat.
- Cineva care te-a ascultat fără să încerce să rezolve totul
- O masă, chiar și una simplă
- Momentul în care s-a terminat ziua
- Un duș după care ai putut respira
- Faptul că ai putut plânge
- Un mesaj de la cineva care te-a întrebat ce faci
Nu trebuie să mulțumești pentru partea grea. Scrie ce a făcut-o puțin mai ușor de dus.
Cum observi binele care îți scapă
Încearcă cele 2 metode când lista ta iese mereu la fel.
- Imaginează-ți că lucrul bun nu s-ar fi întâmplat niciodată. Într-un studiu al lui Minkyung Koo și al colegilor ei, niște studenți au scris despre un lucru bun din viața lor. Unii au scris cum s-ar fi putut ca acel lucru să nu se întâmple niciodată. Alții au scris cum a ajuns el în viața lor. Primii s-au simțit mai bine după aceea. Poți încerca asta cu o prietenie: cum v-ați cunoscut și ce s-ar fi întâmplat dacă nu?
- Scrie detaliul. „Prietenii mei” se scrie ușor și se uită ușor. „Ioana mi-a trimis o poză cu tortul pe care l-am făcut anul trecut” arată un moment real. În ghidul nostru despre cum să începi un jurnal de recunoștință ai mai multe exemple de note generale transformate în note concrete.
Cum faci din lista asta note în jurnalul de recunoștință
În fiecare seară, alege un lucru din listă și leagă-l de ziua ta. „Apa caldă la duș” devine „un duș lung și fierbinte după drumul prin ploaie”. Asta e deja o notă.
Dacă preferi să răspunzi la o întrebare în loc să alegi dintr-o listă, încearcă întrebările pentru jurnalul de recunoștință. Sunt grupate pentru dimineață, seară, zile grele și oamenii din viața ta.
Am făcut Graceup exact pentru asta: un lucru bun pe zi, scris în aproximativ 30 de secunde. Primești un memento la ora pe care o alegi, iar la final de lună deschizi borcanul de recunoștință (Gratitude Jar) cu tot ce ai scris.
Foto: engin akyurt pe Unsplash
Întrebări frecvente
Care sunt 5 lucruri pentru care poți fi recunoscător azi?
Gândește-te la ultimele ore: ceva ce ai mâncat sau ai băut, un om cu care ai vorbit, un moment de pauză, ceva ce a mers bine și ceva ce ai văzut pe stradă. De exemplu: o felie de pâine prăjită caldă, un telefon de la sora ta, 10 minute de liniște, tramvaiul care a venit la timp, lumina de seară pe blocul de vizavi.
Ce lucruri mici pot să scriu în jurnal?
Apa caldă, telefonul încă încărcat, așternuturile curate, o melodie care îți place, un mesaj de la o prietenă sau o masă pe care n-a trebuit s-o gătești tu. Lucrurile mici îți vin ușor în minte, așa că te ajută în zilele în care nu s-a întâmplat nimic special.
E în regulă dacă nu simt recunoștință?
Da. Poți nota ceva bun și fără să simți o recunoștință specială. Recunoștința nu e un examen, iar în unele zile o propoziție scurtă și adevărată e de ajuns.
Pot scrie în fiecare zi același lucru?
Poți, dar încearcă să spui ce a fost diferit azi. „Partenerul meu” devine „partenerul meu mi-a făcut un ceai fără să-i cer”. Detaliul te ajută să-ți amintești momentul, nu doar să repeți un cuvânt.
Cum faci o listă de recunoștință?
Scrie între 1 și 5 lucruri, fiecare într-o propoziție scurtă și concretă. Dacă o faci mereu la aceeași oră, de exemplu înainte de culcare, îți amintești mai ușor.
Pentru ce poți fi recunoscător la serviciu?
Pentru o colegă care te-a ajutat, o sarcină terminată, o pauză de prânz afară, o problemă mai mică decât te temeai sau un salariu care vine la timp. Chiar și o zi proastă la serviciu poate avea un om sau o oră care a fost în regulă.
Sunt Eric și vreau să contribui la o lume mai bună. Studiile arată că oamenii care își fac un obicei din recunoștință sunt mai fericiți, dorm mai bine și sunt mai buni cu cei din jur. Am creat Graceup ca acest obicei să fie la îndemâna oricui.
