PT
Deutsch
English
Español
Français
Română50 coisas para agradecer no dia a dia
Muitas coisas para agradecer são pequenas e comuns: um banho quente, a mensagem de um amigo, o ônibus que chegou na hora, meia hora de sossego no fim do dia. Você não precisa de um grande acontecimento para ter o que escrever. Aqui você encontra ideias separadas por áreas da vida e dois jeitos simples de reparar no que de bom passa despercebido.
Por que as pequenas coisas para agradecer passam despercebidas
É fácil parar de notar o que você tem todos os dias. Você percebe a água quente quando ela sai fria, não nas cem manhãs em que está tudo certo.
No estudo de Robert Emmons e Michael McCullough, as instruções lembravam os participantes de que existem coisas “grandes e pequenas” pelas quais ser grato. No primeiro estudo, cada pessoa anotou até cinco por semana, durante dez semanas.
Pequenas coisas para agradecer todos os dias
- O primeiro gole de café de manhã
- Água quente no chuveiro
- Lençol limpo
- Uma música de que você gosta tocando por acaso
- Uma refeição que você não precisou preparar
- Um sinal verde quando você está em cima da hora
- O celular ainda com bateria no fim do dia
- Cinco minutos de silêncio antes de a casa acordar
- O sol entrando pela janela
- Uma noite bem dormida
Coisas para agradecer pelas pessoas da sua vida
- Um amigo que manda mensagem só para saber como você está
- Alguém que ri das suas piadas, até das ruins
- A sua avó, que ainda liga no domingo
- A vizinha que dá bom-dia
- Uma colega que segurou as pontas por você no trabalho
- A pessoa do caixa que foi gentil num dia de fila grande
- Alguém que ensinou algo que você usa até hoje
- Quem já sabe como você gosta do café
Coisas para agradecer pelo seu corpo e pela sua saúde
Cada corpo é diferente e a saúde muda, então escolha o que for verdade para você hoje.
- Pernas que levaram você até o alto da escada
- Uma dor de cabeça que finalmente passou
- Uma respiração funda de ar fresco
- Mãos que conseguem cozinhar, digitar ou abraçar
- Uma médica que escutou você
- Um dia com menos dor do que ontem
- Sentir o gosto da sua comida favorita
Coisas para agradecer em casa
- Uma porta que você pode trancar
- Uma manta no sofá
- Uma janela com uma vista bonita
- A cozinha com cheiro de comida pronta
- Uma planta que continua viva
- Um quarto silencioso quando você precisa
- Um bicho de estimação esperando você
Coisas para agradecer no trabalho ou na escola
- Uma tarefa que você finalmente terminou
- Um colega ou uma colega de quem você gosta
- Um almoço ao ar livre
- Algo novo que você aprendeu hoje
- Um problema que era menor do que você temia
- O salário que caiu na conta no dia certo
- O fim de uma reunião comprida
Coisas para valorizar em você
No começo pode parecer estranho escrever essas. Mesmo assim, escreva.
- Você pediu ajuda quando precisou
- Você cumpriu algo que tinha prometido a si
- Você teve paciência com alguém hoje
- Você tentou algo novo, mesmo que tenha dado errado
- Você foi dormir em vez de ficar mais uma hora no celular
- Você continua aprendendo
Nos dias em que é difícil dizer algo gentil sobre você, uma frase curta pode ajudar. Na nossa lista de afirmações positivas você tem 100 para escolher.
Coisas para agradecer num dia difícil
Um dia difícil não precisa virar um dia bom no papel. Você pode sentir tristeza, cansaço ou raiva e mesmo assim anotar uma coisa pequena que ajudou.
- Alguém que escutou sem tentar resolver
- Uma refeição, mesmo simples
- A hora em que o dia acabou
- Um banho que ajudou a recomeçar
- Poder chorar
- A mensagem de alguém que perguntou por você
Você não precisa agradecer pela parte difícil. Escreva o que deixou o dia um pouco mais leve.
Como reparar no que de bom passa despercebido
Teste esses dois jeitos quando a sua lista sai sempre igual.
- Imagine que a coisa boa nunca tivesse acontecido. Num estudo de Minkyung Koo e colegas, estudantes escreveram sobre algo bom na vida deles. Quem escreveu sobre como aquilo poderia nunca ter acontecido se sentiu melhor depois do que quem escreveu sobre como aquilo entrou na sua vida. Você pode testar com uma amizade: como vocês se conheceram e o que teria acontecido se não?
- Escreva o detalhe. “Meus amigos” é fácil de escrever e fácil de esquecer. “A Júlia me mandou uma foto do bolo que a gente fez no ano passado” aponta para um momento real. No nosso guia sobre como começar um diário da gratidão há mais exemplos de anotações genéricas que viraram concretas.
Como levar esta lista para o seu diário da gratidão
Toda noite, escolha um item desta lista e traga para o seu dia. “Água quente no chuveiro” vira “um banho demorado depois de pegar chuva na volta para casa”. Isso já é uma anotação.
Se você prefere responder a uma pergunta em vez de escolher numa lista, veja o que escrever no diário da gratidão. As perguntas estão separadas por manhã, noite, dias difíceis e pessoas da sua vida.
Criamos o Graceup justamente para isso: uma coisa boa por dia, escrita em uns 30 segundos. Um lembrete chega no horário que você escolher e, no fim do mês, você abre um pote com tudo o que escreveu.
Foto: engin akyurt no Unsplash
Perguntas frequentes
Quais são cinco coisas para agradecer hoje?
Pense nas últimas horas: algo que você comeu ou bebeu, alguém com quem conversou, um momento de descanso, algo que deu certo e algo que viu na rua. Por exemplo: o pão de queijo quentinho, a ligação da sua irmã, dez minutos de silêncio, o ônibus que passou na hora, a luz do fim da tarde no prédio da frente.
Quais coisas pequenas posso agradecer?
Água quente no chuveiro, o celular com bateria, lençol limpo, uma música de que você gosta, a mensagem de uma amiga ou uma refeição que você não precisou preparar. Coisas pequenas são fáceis de nomear, por isso ajudam nos dias em que nada especial aconteceu.
Tudo bem se eu não sentir gratidão?
Tudo bem. Você pode anotar algo bom mesmo sem sentir uma gratidão especial. Gratidão não é prova, e tem dia em que uma frase curta e verdadeira já é o bastante.
Posso agradecer pela mesma coisa todo dia?
Pode, mas tente dizer o que foi diferente hoje. “Meu namorado” vira “meu namorado fez um chá sem eu pedir”. O detalhe ajuda você a lembrar do momento em vez de repetir uma palavra.
Como fazer uma lista de gratidão?
Escreva de uma a cinco coisas, cada uma numa frase curta e concreta. Se você fizer isso sempre no mesmo horário, como antes de dormir, fica mais fácil lembrar.
O que agradecer no trabalho?
Um colega que ajudou, uma tarefa terminada, um almoço ao ar livre, um problema que era menor do que parecia ou ter um salário certo no fim do mês. Mesmo um dia ruim de trabalho pode ter uma pessoa ou uma hora que foi boa.
Sou o Eric e quero contribuir para um mundo melhor. Estudos mostram que as pessoas que fazem da gratidão um hábito são mais felizes, dormem melhor e são mais gentis com quem está por perto. Criei o Graceup para que esse hábito esteja ao alcance de todos.
