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Română50 cosas por las que estar agradecido cada día
Muchas de las cosas por las que estar agradecido son pequeñas y normales: una ducha caliente, el mensaje de un amigo, el autobús que llegó a tiempo, media hora tranquila al final del día. No necesitas un gran acontecimiento para tener algo que escribir. Aquí tienes ideas agrupadas por áreas de la vida y dos formas sencillas de fijarte en lo bueno que se te pasa por alto.
Por qué se nos escapan las cosas pequeñas
Es fácil dejar de ver lo que tienes todos los días. Te das cuenta del agua caliente cuando sale fría, no en las cien mañanas en que sale bien.
En el estudio de Robert Emmons y Michael McCullough, las instrucciones recordaban a los participantes que hay cosas «grandes y pequeñas» por las que estar agradecido. En el primer estudio, cada persona anotó hasta cinco cada semana, durante diez semanas.
Cosas pequeñas para agradecer cada día
- El primer sorbo de café o de té por la mañana
- El agua caliente en la ducha
- Las sábanas limpias
- Una canción que te gusta y suena por casualidad
- Una comida que no tuviste que preparar
- Un semáforo en verde cuando vas tarde
- El teléfono que todavía tiene batería por la noche
- Cinco minutos de calma antes de que se despierten los demás
- El sol que entra por la ventana
- Una noche en la que dormiste bien
Personas de tu vida por las que estar agradecido
- Un amigo que te escribe solo para saber cómo estás
- Alguien que se ríe de tus chistes, incluso de los malos
- Tu abuela, que sigue llamando los domingos
- La vecina que te saluda
- Una compañera que te cubrió en el trabajo
- La persona de la caja que fue amable en un día de mucha gente
- Alguien que te enseñó algo que todavía usas
- Quien sabe cómo te gusta el café
Cosas por las que estar agradecido en tu cuerpo y tu salud
Cada cuerpo es distinto y la salud cambia, así que elige lo que sea verdad para ti hoy.
- Unas piernas que te llevaron escaleras arriba
- Un dolor de cabeza que por fin se fue
- Una respiración profunda de aire fresco
- Unas manos que pueden cocinar, escribir o abrazar
- Un médico que te escuchó
- Un día con menos dolor que ayer
- Poder saborear tu comida favorita
Cosas para agradecer en casa
- Una puerta que puedes cerrar con llave
- Una manta calentita en el sofá
- Una ventana con algo bonito que mirar
- La cocina cuando huele a cena
- Una planta que sigue viva
- Un cuarto tranquilo cuando lo necesitas
- Una mascota que te espera
Cosas para agradecer en el trabajo o en la escuela
- Una tarea que por fin terminaste
- Un compañero o una compañera que te cae bien
- Comer al aire libre
- Algo nuevo que aprendiste hoy
- Un problema que resultó más pequeño de lo que temías
- Un sueldo que llegó a tiempo
- El final de una reunión larga
Cosas que valorar de ti
Al principio puede parecer raro escribirlas. Aun así, vale la pena.
- Pediste ayuda cuando la necesitabas
- Cumpliste algo que te habías prometido
- Tuviste paciencia con alguien hoy
- Probaste algo nuevo, aunque saliera mal
- Te fuiste a dormir en lugar de seguir con el teléfono otra hora
- Sigues aprendiendo
Los días en que te cuesta decir algo amable sobre ti, una frase corta puede ayudarte. En nuestra lista de afirmaciones positivas tienes 100 para elegir.
Cosas por las que estar agradecido en un día difícil
Un día difícil no tiene que convertirse en uno bueno sobre el papel. Puedes sentir tristeza, cansancio o enojo y aun así anotar una cosa pequeña que te ayudó.
- Alguien que te escuchó sin intentar arreglarlo
- Una comida, aunque fuera sencilla
- El momento en que terminó el día
- Una ducha que te ayudó a despejarte
- Poder llorar
- Un mensaje de alguien que preguntó por ti
No tienes que agradecer lo difícil en sí. Escribe lo que lo hizo un poco más llevadero.
Cómo fijarte en lo bueno que se te escapa
Prueba estas dos ideas cuando tu lista siempre sale igual.
- Imagina que lo bueno nunca hubiera pasado. En un estudio de Minkyung Koo y sus colegas, un grupo de estudiantes escribió sobre algo bueno de su vida. Quienes escribieron sobre cómo eso podría no haber ocurrido nunca se sintieron mejor después que quienes escribieron sobre cómo llegó a su vida. Puedes probarlo con una amistad: ¿cómo se conocieron y qué habría pasado si no?
- Escribe el detalle. «Mis amigos» es fácil de escribir y fácil de olvidar. «Lucía me mandó una foto del pastel que hicimos el año pasado» apunta a un momento real. En nuestra guía sobre cómo empezar un diario de gratitud tienes más ejemplos de entradas generales convertidas en concretas.
Cómo pasar esta lista a tu diario de gratitud
Cada noche, elige una cosa de esta lista y llévala a tu día. «El agua caliente en la ducha» se convierte en «una ducha larga y caliente después de volver a casa con frío». Eso ya es una entrada.
Si prefieres responder a una pregunta en lugar de elegir de una lista, prueba nuestras preguntas para tu diario de gratitud. Están agrupadas en mañana, noche, días difíciles y personas de tu vida.
Creamos Graceup justo para esto: una cosa buena al día, escrita en unos 30 segundos. Te llega un recordatorio a la hora que elijas y, a final de mes, abres un frasco con todo lo que escribiste.
Foto: engin akyurt en Unsplash
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son cinco cosas por las que estar agradecido hoy?
Repasa las últimas horas: algo que comiste o bebiste, alguien con quien hablaste, un momento de descanso, algo que salió bien y algo que viste por la calle. Por ejemplo: un pan tostado calentito, la llamada de tu hermana, diez minutos de silencio, el autobús que llegó puntual, la luz de la tarde en el edificio de enfrente.
¿Qué cosas pequeñas puedo agradecer?
El agua caliente, el teléfono con batería, las sábanas limpias, una canción que te gusta, un mensaje de una amiga o una comida que no tuviste que preparar. Las cosas pequeñas son fáciles de nombrar, por eso sirven para empezar los días en que no pasó nada especial.
¿Está bien si no siento gratitud?
Sí. Puedes anotar algo bueno aunque no sientas un agradecimiento especial. La gratitud no es un examen, y hay días en los que una frase corta y verdadera ya es bastante.
¿Puedo agradecer lo mismo todos los días?
Puedes, pero intenta decir qué tuvo de distinto hoy. «Mi pareja» se convierte en «mi pareja me preparó un té sin que se lo pidiera». El detalle te ayuda a recordar el momento en lugar de repetir una palabra.
¿Cómo hago una lista de gratitud?
Escribe de una a cinco cosas, cada una en una frase corta y concreta. Si lo haces siempre a la misma hora, por ejemplo antes de dormir, te costará menos acordarte.
¿Qué puedo agradecer en el trabajo?
Un compañero que te ayudó, una tarea terminada, comer al aire libre, un problema que resultó más pequeño de lo que temías o tener un sueldo fijo. Incluso un mal día de trabajo puede tener una persona o una hora que estuvo bien.
Soy Eric y quiero contribuir a un mundo mejor. Los estudios muestran que las personas que convierten la gratitud en un hábito son más felices, duermen mejor y son más amables con quienes las rodean. Creé Graceup para que este hábito esté al alcance de cualquiera.
